Тренировки
Выбери подходящий тренировочный формат:
Клубные тренировки в Москве
Очные занятия с тренером, персональный план и скользящий график.
Дистанционные тренировки
Частые командировки или работа сутками? Живете в другом городе? Не проблема, тренер будет вести вашу подготовку дистанционно.
Корпоративные тренировки
Поможем создать корпоративную команду и подготовить ее к выбранному старту.
Персональные тренировки
Занятия один на один тренер/ученик - максимальная эффективность
Клубные тренировки в Москве
8000 руб. / 4 недели
Скидка 25% для тех, кто тренируется постоянно (от 3-х месяцев)
Пользование раздевалками оплачивается отдельно
Качественная подготовка спортсмена возможна только при индивидуальном подходе. Поэтому мы не практикуем групповых тренировок, все наши спортсмены занимаются по персональным тренировочным планам. А еще мы знаем, насколько загружена жизнь всех москвичей и как трудно бывает совместить тренировку с работой и семьей. Поэтому предлагаем индивидуальный график тренировок и занятия в удобное вам время.

Как это работает?

Вы регистрируете бесплатный аккаунт спортсмена на сайте Trainingpeaks.com и каждую неделю получаете от тренера персональный план. В него включены две тренировки, которые нужно выполнить под контролем тренера — одна интервальная и одна темповая. Тренер наблюдает, как вы воспринимаете нагрузку, фиксирует темп, пульс, скорость восстановления, корректирует технику.

Удобные для занятий с тренером дни вы выбираете самостоятельно. Важно только, чтобы между этими двумя занятиями был перерыв день или два для восстановления. Время тренировки вы тоже выбираете самостоятельно: по ежедневному расписанию тренер находится на стадионе по 4 часа утром и вечером, а ваша тренировка займет 1,5−2 часа. Поэтому не страшно задержаться на работе или в пробке — можно начинать раньше или позже, по ситуации.

Третья обязательная тренировка — длительный кросс, который мы обычно бегаем всем клубом по субботам в Крылатском. Хотя можно бегать кросс и самостоятельно по заданию тренера, соблюдая указанную в плане пульсовую зону.

Еще один или два дня в плане — обязательный отдых.

Остальные дни — легкие восстановительные кроссы по заданию тренера. Их можно бегать самостоятельно в ближайшем парке.

Что включено в клубный тариф?

— 8 занятий с тренером (разминка, работа над техникой бега, скоростные работы, заминка, растяжка, общая физическая подготовка);
— 4 длительных кросса с клубом и с тренером + растяжка и офп;
 — еженедельный персональный тренировочный план в Trainingpeaks, составляется исходя из вашей физической формы и целевого старта и корректируется по результатам тренировок;
 — консультации по восстановлению, экипировке, питанию и спортивной фармакологии (и нет, это не о допинге)));
 — сопровождение на соревнованиях;
 — общение и поддержка команды в закрытом чате Гепарда;
— выезды на клубные тренировочные сборы;
— стоимость пользования раздевалками не включена в клубный тариф и оплачивается отдельно.

Дистанционные тренировки
6000 руб. / 4 недели
Дистанционные тренировки строятся по той же методике, что и клубные тренировки.

Вы регистрируете бесплатный аккаунт спортсмена на сайте Trainingpeaks.com и каждую неделю получаете от тренера персональный тренировочный план. Все тренировки вы будете выполнять самостоятельно. Как правило, это одна интервальная, одна темповая и один длительный кросс. Плюс легкие восстановительные кроссы: один-два в неделю.

Поскольку тренер не видит вас во время тренировки, очень важно высылать отчет о каждом занятии. Для этого нужны спортивные часы с функцией GPS (Garmin, Polar, Suunto и пр.). С помощью часов вы записываете каждую свою тренировку и скачиваете результаты в свой аккаунт на Trainingpeaks.com, где они становятся доступны тренеру для анализа.

Что включено в дистанционный тариф?

- еженедельный персональный тренировочный план в Trainingpeaks, составляется исходя из вашей физической формы и целевого старта и корректируется по результатам тренировок;
- общение с тренером по телефону, Skipe, WhatsApp, Telegram;
- рекомендации по общей физической подготовке, растяжке и технике бега;
- консультации по восстановлению, экипировке, питанию и спортивной фармакологии;
- общение и поддержка команды в закрытом чате Гепарда;
- выезды на клубные тренировочные сборы.
Корпоративные тренировки
от 4000 руб. / 4 недели
Создать корпоративную команду по бегу - отличная возможность как для роста корпоративного духа в коллективе, так и для развития физической формы каждого сотрудника. Мы понимаем, что у каждой компании есть свои цели, поэтому индивидуально подойдем к вашей задаче - просто свяжитесь с нами и задайте свой вопрос.

Примерные возможные программы по нашему предыдущему опыту подготовки беговых команд:

Программа "Первый старт"

Кому: сотрудникам любого возраста и уровня подготовки.
Цель: начать заниматься бегом, укрепить мышцы и связки, снизить вес, поднять иммунитет. Развить привычку к регулярным занятиям спортом и здоровому образу жизни.
Группы: от 15 до 30 человек, 2 тренировки в неделю.
Тренеры: профессиональные тренеры по легкой атлетике.
Обучение: правильной технике бега, общая физическая подготовка, развитие выносливости и скоростных качеств.
Консультации: по экипировке, питанию.
Результат: участие в забегах на 5 и 10 км.
Стоимость: 4000 руб. за 4-х недельный тренировочный цикл.

Программа "Команда мечты"

Кому: активным сотрудникам, уже имеющим опыт в беге.
Цель: подготовка корпоративной команды к определенному старту.
Группы: от 6 до 20 человек, индивидуальный тренировочный план, 2 тренировки в неделю с тренером длительностью 1,5-2 часа, самостоятельные кроссы по личному плану
Тренеры: профессиональные тренеры по легкой атлетике.
Развитие: скоростных качеств и выносливости, общая физическая подготовка, коррекция техники бега.
Результат: участие в забегах на 21,1 км, 42,2 км и в командных экиденах.
Консультации: по экипировке, питанию, восстановлению, спортивной фармакологии, помощь в выборе стартов.
Стоимость: 6000 руб. за 4-х недельный тренировочный цикл.
Персональные тренировки
3000 руб. / 2 часа
Персональные занятия с тренером дают максимальную свободу - вы назначаете удобное место и время, тренер выезжает к вам и проводит тренировку.
Начать тренироваться просто - запишись на
бесплатную ознакомительную тренировку!